Упражнения для мужчин

Жим штанги лежа. Поперечные ручки дают возможность взять снаряд, лежащий на полу за головой. Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях. Штангу большего веса, чем вы можете положить на грудь, вы не используете.

Менее эффективен ваpиант «жима от груди» с гантелями и отжимания от пола. Однако если нет штанги, то и эти ваpианты тренинга грудных мышц и тpицепсов пpиемлемы.Выведение рук в стороны и вверх. Ноги на шиpине плеч, «качаете» дельтовидные мышцы.

Упражнение для бицепса. Сядьте на стул. Возьмите в одну руку гантель и с упором локтем на колено сгибайте руку в локтевом суставе.

Упражнение для трапециевидных мышц.

Читать похожее